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高强度间歇训练不适合所有人|移动版


本文摘要:近年来,年轻人群中有一种特殊的训练,叫做Tabata。

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近年来,年轻人群中有一种特殊的训练,叫做Tabata。这是日本田园泉教授于1996年开发的高强度间歇训练,通过20秒、睡觉10秒的方式开展8次,如当场抬腿、简陋的波比跳跃、当场开关跳跃等,一组训练只需4分钟,是节省时间、高效的慢慢减脂、提高心肺功能的运动方法。

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北京体育大学体育人体科学学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者,Tabata训练通过一系列动作性刺激骨骼肌肉,提高其功能,这种高强度、爆炸性训练,不会造成严重肌肉纤维的损伤,运动后会产生炉效。也就是说,身体在运动后24小时内,之后消耗氧气修复损伤的肌肉,这个过程可以使身体持续自燃热,超过运动中和平时消耗电力的目的。同时,Tabata训练还能有效提高睾酮水平,最大限度地保持肌肉,防止传统长期持续的短距离有氧运动引起的肌肉萎缩。

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Tabata培训一般一次要开展2-3组,组间要睡2-3分钟,总时长约20分钟,每周开展2-3次。但是,Tabata训练强度大,心脏费用轻,不适合所有人。

苏浩警告,18岁以上、50岁以下有运动基础的大人可以尝试锻炼,有高血压、低血糖病史、心脏病等慢性病患者、儿童、老年人、孕妇、体重微克或无运动基础的人不建议锻炼。除此之外,在开展Tabata培训前务必充足热身,提议花5~10分鐘开展原地跑步或别的低强度运动,防止身体头顶呕吐,造成运动损害。另外,无论是小组内还是小组间的休息时间,都不要让身体几乎惯性,要保持跑步等动态开放,不要给心脏花费太多。


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